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春からはじめる自己肯定感を高める生活

 やわらかな春光に少なからず心躍っていることと思います。
 新年度がはじまり、新しい環境で生活をはじめる人もいることでしょう。そうでない人も、生活環境をリセットしてゼロから自己肯定感を高める生活をはじめませんか?

ドラゴンクエストっぽく書いていきます

1.朝はレベルアップ音で目覚める
 目覚ましの音をレベルアップ音にして、朝一番でレベルアップしましょう。
 そして、おもいっきり伸びをして
 今日もレベルアップした!いい一日のスタートだ!!
と言ってみてください。



2.小さな成功体験を積み重ねる
 ゼロから自己肯定感を高める生活をはじめたら、目標をたててみましょう。

 おすすめは本を読むです
 普通の本が読めている人は、攻略方法を参考にしてください

 攻略方法として
①まず本屋に行ってみる
 抑うつ状態で外出するのが辛い人もいるかもしれませんが、そんなときは①の朝一番のレベルアップを繰り返してください。
 レベルアップしていくうちに

起き上がる レベルアップ!
食事をする レベルアップ!
歯を磨く レベルアップ!
服を着替える レベルアップ!
玄関までいく レベルアップ!
靴をはく レベルアップ!
とりあえず近所を一周する レベルアップ!

と、レベルアップをしながら少しずつ、少しずつ、自分のレベルにあわせて本屋へ近づいていきましょう。
いきなりラスボスは倒せません。はじまりの街から少しずつレベルアップして冒険をすすめていきましょう。

②本を選ぶ
レベルアップをくりかえして本屋へたどりつけたら本を選びましょう。
本屋までの道中で、スライムからはじまって数々のモンスターを倒してきたことでしょう。
既にダンジョンの攻略を済ませてきている人もいるかもしれません。
本屋というダンジョンの中にも立ちはだかるモンスターは多いでしょう。
それらのモンスターと戦い、時には逃げて、自分の読みたくなる本までたどり着きましょう。
素敵な本は、きっと宝箱の中に

③本を買う
宝箱をあけて、本を手にいれましょう。
本屋ではレジで購入する必要があります(当たり前ですが)
本を購入してレベルアップ!
このとき、レジの人に
お願いします と ありがとう が言えるとさらにレベルアップするでしょう。

本を買ったら、帰路につきます。帰りもモンスターには気をつけてください。

④本を読む
帰宅したら、本を読みます。
しかし、いきなり本の攻略は危険かもしれません。

机に向かう レベルアップ!
本を開く レベルアップ!

1ページずつレベルアップしながら読み進めましょう。
一気に攻略するもよし。十分に休憩しながら攻略するもよし。
体調を整えながら、攻略していきましょう。

そして一冊目の本を攻略してください。
びっくりするほどレベルアップしているでしょう。

二冊目の本が攻略したくなったら、また本屋へ向かいましょう。
すでに攻略している本屋への道のりをすすみ、本屋へ行くと、以前はダンジョンだった本屋が街へとかわっているかもしれません。
そうなれば、買い物も楽々できますね。

ちなみに私は メンタルヘルス・マネジメント検定試験 の合格を目標にしました。
自分の経験を生かし、辛い思いをしている人に寄り添い、自分と同じような辛い思いをする人が一人でも少なくなればと。
そんなふうに、人の役に立てたらいいなと思っています。

検定試験に合格したら、かなりのレベルアップが期待できます。

③今日やったこと、できたことをノートに書く
今日やったこと、できたことを冒険の書に記録しましょう。
ノートに箇条書きでOKです。

朝一番でレベルアップ!
起き上がった レベルアップ!
食事をした レベルアップ!
歯を磨いた レベルアップ!
服を着替えた レベルアップ!
玄関まで行った レベルアップ!
靴をはいた レベルアップ!
近所を一周した レベルアップ!

こんな感じで、書いていきましょう。
最後にはレベルアップ!と書きましょう。

そして、明朝のレベルアップにそなえて休息をとりましょう。
今日も一日、お疲れさまでした。
おやすみなさい。

そして伝説がはじまった
ドラゴンクエストIII





復職ならず の続き

3/9に 復職ならず 書きました

3/16 にも会社と今後について話をしました
そして今日、3/21 親に今後の仕事はどうなったのか?と聞かれました

復職予定だったけど、白紙になったのを伝えました
親は会社に対してご立腹でした

それを聞いて私は泣きました

体調をくずして会社に迷惑をかけたことは確かです
申し訳ないことだと思います

体調が悪いことは会社に伝え続けていました
会社も引継ぎの人の調整もしてくれていました

2月まで2人交代体制だったのが、1人は別現場へということで3月には引継ぎの為、現場を離れました
能力不足と合わせてストレスは、どんどん増加していきました

3月の中頃にストレスに耐え切れず、感情が抑えきれず、現場担当者にたいして爆発を2回繰り返しました

引継ぎの人が来たのは4月からでした
交代の人が来るのはGW明けの予定だったようです
年度末・年度初をストレスマックス状態の私ひとりで仕事になるはずだったようです
年度末に爆発しなくても耐えられなかったと思います

当初の予定では引継ぎに6か月くらいはかけるという話でしたが、体調が悪すぎて4月1週目で抜けさせてもらいました

私の立場からすると
会社に職場の環境改善をお願いしても変わらず、ストレスはたまるばかり
3月にはひとりになって、ストレスは増加 そして爆発
本当なら繁忙期の3月4月を一人で仕事することになっていた

別現場へ抜けていった人からすると
今の現場は担当者との人間関係が悪くて耐えられない
会社に申し出て、別現場への移動ができた
少しでも早く今の現場から離れたいのもあって?引継ぎ1か月へ
(私の立場からすれば、増員なので4月から引継ぎしながらでもよかったのでは?)

引継ぎに来た人からすると
4月1か月くらいは有給を消化しながら、ゆっくりするつもりだった(はず)
当初、私との引継ぎは6か月くらいを予定していたのに、急にいなくなった
急にいなくなったから、自分の専門外はわからないし、環境にもなれてないし、バカヤロー

会社からすると
本来、何事もなく現場はまわれば問題ない
時間をかけて引継ぎの用意をしていたのに、引継ぎがうまくいかなくなった
現場をぶっちしておいて、休職して、復職したいとか会社としては経済的?負担

こんな感じでしょうか?

私が、せめて7月くらいまで耐えられれば、フェードアウトできたのでしょうが、耐えきれませんでした
耐えきれなかった私に対して、みんな使えない奴と思っていそう。

会社に、
「実際、現場に出て仕事してみないとストレスは理解できない」
「実際、うつ病とか双極性障害とかになってみないと私のことは理解できない」
といったことがありますが

会社からは
「実際に、経営する側にならないと会社としての考えは理解できない」
と言われました

そんなに私が悪いのでしょうか
気持ちの整理をつけるために書いていますが、涙が止まりません

今日も自分に贈る

仕方無いでしょ?世界は残酷なんだから
進撃の巨人 ミカサ・アッカーマン

今日もリワーク行ってきました

復職ならずから、体調がすぐれません。先生は3日くらいで復調するでしょう。と言ってくれましたが、もう2週間くらいたちました。

会社の判断は正しかったのでしょうか?それとも復職できなかったので体調が悪化したのでしょうか?

今日は一日、写経してました。もうずっと手で字を書かなくってきているので、字を書くのには結構な集中力を必要とします。
一文字かいて、一服。の繰り返しですが、筆ペンで字を書くのは本当にシンドイです。

午後からはSSTの様子を見学しながら写経してました。
SSTとは、ソーシャルスキル・トレーニングの略だそうです。

実際の職場で起こりそうな場面を想定して、コミュニケーションの練習をしていました。
今の自分には観ているだけでシンドイ。
何もかもシンドイ。シンドイ。

自分に贈る

いちばんいけないのは、自分なんかダメだと思い込むことだよ

ドラえもん

がんばらないで 少しだけポジティブになる方法

ポジティブに考えようと思っても、ポジティブに考えられない。
そもそも、何も考えられない。

ネガティブ思考は人間の防衛本能です 少しだけポジティブになる方法

で、書きましたが

飛行機が水平飛行するときは、機首を1.5~3度上げるといいます。

ポジティブ思考でもなくネガティブ思考でもなく、思考が水平になるのも、少しだけポジティブでいることがよさそうです。


だからと言って何かしようと思えない。

そんな風になる前に、ちょっと何かできそうなときに、ポジティブになれるように準備しておくとよいと思います。

目につくところにポジティブな言葉を書いて貼っておくだけで、なんとなくポジティブになれる気がします。
ほんの少しだけですので、それ以上のネガティブな感情があるときは、ネガティブ思考になってしまいます。

ポジティブ貼紙01

たとえば、こんな感じで
部屋に貼ってあるのを写真撮ろうとおもったけど恥ずかしいのでやめました

少しでも、少しだけでも、ポジティブになれるように
ネガティブな感情が心を支配しているときは素直にネガティブな感情のままで

君は君だよ。『君らしく』なんて曖昧なものじゃない。何やったって変わったってカンケーない。君はどうせ君だよ。
四月は君の嘘:宮園かをり





ネガティブ思考は人間の防衛本能です 少しだけポジティブになる方法

なにか心配だったり、不安だったり、落ち着かなかったり、ネガティブになってしまうときってありますよね。

ポジティブに考えようと思っても、すぐにポジティブに考えられません。

今日は一日、雨でしたね

でも書きましたが、

ポジティブに考えて、前向きに楽しく過ごせる!と思った人は心が健康な人です。
これからもポジティブ思考を続けてください。

ここまで読んで、ポジティブに考えるのが辛いと思った人。
一休みしましょう。
ポジティブに考えて、考えようとして、頑張り過ぎていませんか?
まずは自分にやさしくしてください。



ポジティブに考えることが新たなストレスを生んで、さらにネガティブになってしまう可能性もあります。

ネガティブ思考は、あなたのせいではありません。

人間の防衛本能なのです。

ネガティブに考えることは決して悪いことではありません。

ネガティブに考えることで、危険を察知して事故を未然に防ぐことができるのです。

ポジティブに考えることが決して正しいとは言えません。
それでも、ネガティブに考えはじめると、どんどん気が滅入っていきます。
ポジティブに考えられたとしても、テンションが上がり続けるのも問題がありそうです。

飛行機が水平飛行するときは、機首を1.5~3度上げるといいます。

ポジティブ思考でもなくネガティブ思考でもなく、思考が水平になるのも、少しだけポジティブでいることがよさそうです。

気が滅入ってきたときに、思考が水平飛行に戻るために私がしていることは

・深呼吸する。大きくゆっくり息をはく。
・あえて声を出して笑ってみる。
・伸びをして、上を見る。青空が見えるといいですね。


このくらいならできる気がしませんか?
たったこれだけのことかもしれませんが、少し気が楽になります。

最後に、Re:ゼロから始める異世界生活の中から

下を向くなよ、ナツキ・スバル。
瞳が曇れば魂が陰る。
それは未来を閉ざし、生きる意味を見失うという事だ。
己の正しきに従う時、下を向いて行う者にどれほどの事ができる。
顔を上げ、前を向き、手を伸ばせ。
私は卿のことを、つまらぬ敵とは思いたくないのでな。

クルシュ・カルステン





眠れない

昼寝しているわけではないのに、夜になっても眠れないです。
起床時間は以前に比べて少し遅くなりましたが、一日4時間くらいの睡眠時間です。
あまりに寝られないので、睡眠導入剤の服用を再開しました。
翌日リワークなど外出予定がある日だけ飲むようにしています。

薬を飲まなくても寝られるようになっていたのに、残念です。

リワークへ行ってきた話の続き

午後は、集団プログラムです。

課題に対して、グループで話し合い、役割分担をして作業します。
私はリーダー的なことをするのが得意だと思っています。

今日の作業も、話し合いでも作業でも、出しゃばりすぎない程度に仕切ったつもりです。

午後の作業は楽しかったです。

管理職の仕事がしたいなぁ。

今日はリワークへ行ってきました

毎回、前日に出掛ける準備をしているのですが、昨晩の準備が不十分で忘れ物をしてしまい自宅へ取りに戻りました。

リワークへ行くのに忘れ物をしたのは初めてではないと思いますが、出かける前の自己チェックで気付けてきました。
取りに戻ったのは初めてです。

取りに行く往復は、ちょっと焦っていました。ちょっとだけですが。
まだ、復職の話が白紙になったことのダメージから抜けられていない気がします。

今日のリワークは個人活動のほかに、午前に復職プログラム、午後に集団プログラムがありました。

午前の復職プログラムは、時間内に作業をして、自己課題に取り組むというものです。
自己課題には以下の目標を自分で選択します

ストレスマネジメント
正確性
スピード
丁寧さ

今日の目標は
①ストレスマネジメント
②正確性とスピードのバランス
としました。
丁寧に作業するのは、意識しなくてもできている(はずです)

作業の内容は書きません

時間内に作業完了したので、課題を追加してもらいました。

同様の作業でしたが、時間内に作業完了は難しいと思い
スピードを優先しましたが、時間内に追加作業は終われませんでした。

作業後の面談では
なぜ追加作業を時間内に終わらせなければならないと思ったのか?
それがストレスとなって過負荷となっていないか?
ということについて、確認がありました。

実際、仕事していたときは、早く、正確に、が過負荷となって辛かったのを思い出しました。
もともと短時間でスピード重視の作業は苦手です。

自分で勝手に思い込んでいただけかもしれませんが
給料をもらって仕事をするのだから
周りからはプロとして見られるのだから、

ちゃんと仕事をこなさなければならないと自分を追い込み
オレの背中をみて仕事を覚えろ!的なことを言われ、サポートもほとんどなく
下っ端なので自分で仕事を調整することもできず

とても辛かったのを思い出しました。
辛いのだけれども、現場で赤面して、冷や汗かいて、仕事していたのを思い出しました。

今日は晴れていましたね

今日は晴れてる!
っていう気分にはなれませんでした。

一日、寝たきり状態。
食事は家族に管理されているので、食べすぎで太ってきてる。
外出する気にもなれないし、外出するとコロナが怖い。

ニュースはネガティブなものが大半なのでテレビでもネットでもなるべく見ないようにしてる。
というか、見る気になれない。

かろうじて、amazonプライムで動画を流し見している。
笑える映画・アニメ・ドラマがあるといいのだけれど、観てみないとわからない。
同じものを何度も観てしまう。

最近は、
能力は平均値でって言ったよね

痛いのは嫌なので防御力に極振りしたいと思います
を交互に流してる感じ。

毎日、笑って過ごしたい。

今日は一日、雨でしたね

今日は一日、雨でしたね。
復職の話も白紙となり、うつ状態になりつつる?なっている?のですが、雨の日は一段と憂鬱ですね。
これは、メンタルが正常な人もですよね。

あえてポジティブに考えるなら、

雨が降っているので、花粉症の症状が出にくい
雨が降っているので、傘が売れて傘屋さんが儲かる
雨が降っているので、草木が喜ぶ
雨が降っているので、巡り巡って水が飲める
雨が降っているので、肌が乾燥しない

今日はいい天気だ!
今日はいい天気だ!
今日はいい天気だ!

ポジティブに考えて、前向きに楽しく過ごせる!と思った人は心が健康な人です。
これからもポジティブ思考を続けてください。

ここまで読んで、ポジティブに考えるのが辛いと思った人。
一休みしましょう。
ポジティブに考えて、考えようとして、頑張り過ぎていませんか?
まずは自分にやさしくしてください。
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